Dnes sme si pre vás pripravili zdravý jedálniček na celý týždeň! Je pestrý, vyvážený a sú v ňom všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Samozrejme si ho môžete prispôsobiť a dôležité je množstvo, čo samozrejme bude mať iná žena, ktorá váži 50 kg a športuje a muž, ktorý má 90 kg a má sedavé zamestnanie a veľmi sa nehýbe. Ide iba o inšpiráciu na jedlá, ktoré môžete jesť po celý týždeň.
Je v ňom dostatok bielkovín, sacharidov aj tukov. Nech sa páči, inšpirujte sa a dobrú chuť!
Pondelok
Raňajky – celozrnný rožok, nátierka lučina, kvalitná šunka, zeleninka
Obed – pečený losos s batátmi, alebo zemiakmi
Olovrant – jogurt s ovocím a vločkami
Večera – zeleninový šalát a krevety
Utorok
Raňajky – Banánové lievance
Obed – mäso na karí s ryžou
Olovrant – celozrnný chlebík s nátierkou, zelenina
Večera – brokolicová, alebo cuketová polievka
Streda
Raňajky – kus domácej bábovky a jogurt, ovocie
Obed – Cestoviny, lasagne
Olovrant – smoothie zo zeleniny a ovocia
Večera – Šťuka na bylinkách s paradajkovou omáčkou
Štvrtok
Raňajky – miešané vajíčka, zelenina
Obed – morčacie prsia s mozzarelou a ryžou
Olovrant – tvaroh s medom a ovocím
Večera – zapečené toasty s kvalitnou šunkou a syrom
Piatok
Raňajky – chlieb s lučinou, syrom a šunkou, zelenina
Obed – zapečené zemiaky s pečeným kuraťom
Olovrant – ovocie a oriešky
Večera – špagety s boloňskou omáčkou
Sobota
Raňajky – zdravé lievance z banánov
Obed – Avokádovo-bazalkové cestoviny
Olovrant – Proteínový jogurt
Večera – Bylinkový losos a kaša z červenej šošovice
Nedeľa
Raňajky – chlieb s avokádom a vajcom
Obed – Ryžové rezance s tekvicou hokkaido
Olovrant – nakrájaná zelenina a syr
Večera – Paradajková polievka s mozzarelou
Jedlá môžete rôzne meniť, kombinovať a prispôsobovať vašim chutiam. Povzbudzujeme vás, aby ste si tento jedálniček uložili a keď stratíte nápady na to, čo si pripraviť, hocikedy do neho môžete nahliadnuť!
Ak ste našli v tomto článku niečo hodnotné pre vás alebo vás v niečom inšpiroval, podporte nás zdieľaním. Je to najlepší spôsob, ako podporiť kvalitný obsah. Vy rozhodujete o tom, čo letí, ďakujeme.